開工倦怠、提不起勁？6招和「收假症候群」說掰掰！

什麼是收假症候群？

澄清醫院小兒神經科主任、科博特診所主治醫師胡文龍表示，醫學上其實並沒有正式的收假症候群(Post-Holiday Depression and Blues)這個名詞。而根據維基百科定義，許多人在像春節連假這種兩天以上的長假期之後，由於收假前後生活的巨大反差，總是會沒辦法將放假時的心情或作息，順利轉換回平日工作或學習的狀態；以至於收假後感到身體無力、頭暈目眩、噁心想吐等生理不適，或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適，甚至出現憂鬱、緊張等情緒，進而影響工作或學習成效的情形。

平日學生上不完的課及補習，上班族開不完的會、上司不間斷的臨時交辦事項及客戶的抱怨電話，對比著大家假日的悠閒無所事事，收假前後生活的巨大反差，確實無疑會在收假後影響每個人的身心狀態。雖然大家或多或少都會有些收假症候群現象，可是隨著日子過去，大多數人症狀都會隨著重新適應日常生活，而在幾天之內改善。不過少數症狀嚴重的人，甚至在假期結束兩周後仍會感到壓力與憂鬱！

收假症候群的原因？

收假症候群的可能原因包括：個性上適應力較差、平日工作或課業壓力大、學校或職場不愉快，以及在收假前過度狂歡等。

此外，休假期間，人們如果暴飲暴食、過度飲酒、作息極度不正常及睡眠不足，都對身體造成負擔，而使收假後心情大受影響。

6招和收假症候群說掰掰

胡文龍醫師表示，其實預防收假症候群，只要遵循善用下面6種方法，這次春節連假後，收假症候群就會從此和你說掰掰：

1.計劃下一次假期

就像再一次戀愛能成功治療失戀一樣，（笑）對於旅遊達人而言，擬一個下次連假的旅遊計畫，是讓他們永不會出現收假症候群的小秘密！期待並擬定下一次假期出遊計畫，會讓收假後的鬱卒不藥而癒。

2.做些令人期待的小確幸

對我們這些大多數的社畜而言，下次休長假不知在何牛年馬月，不如（笑）讓自己來些生活上的小確幸，是比較實在又能立刻獲得心靈撫慰的方法。例如中午和同事邊吃邊聊假日趣事、聽首喜歡的歌、看場喜歡的電影，甚至只是在茶水間和同事打聲招呼小聊一會兒等，都是俯拾即是，可以馬上幫自己加油打氣的好方法。

3.增加腦內啡

腦內啡(Endorphin)是人體腦下垂體自然分泌的化合物，可幫助人體從根本解除收假症候群造成的壓力。事實上上面兩點所說的計畫下次假期及小確幸，就是藉由增加體內腦內啡，而達成消除收假症候群的目的。

另外，還有許多其他實際運用上，可以增加腦內啡的方法，例如：假期保持正常作息、睡個好覺、從事運動、曬太陽(一天十五分鐘)、洗熱水澡、按摩、藝術創作、靜坐冥想、喝些紅酒、吃些黑巧克力、做志工、香氛及針灸等。

4.增加血清素

血清素(Serotonin)是一種腦內神經傳導物質，是由吃進去的色胺酸(Tryptophan)經人體轉換而來。血清素可以緩解人的憂鬱情緒，當然也包括收假症候群造成的鬱卒。

想要增加體內的血清素也有許多方法，像是：吃含色胺酸食物時配合低升糖碳水化合物(例如雞胸肉配全麥麵包、糙米配鮭魚、燕麥配堅果等)、有氧運動、曬太陽(一天十五分鐘)、森林浴、按摩、藉由回憶歡樂時刻及正向思考改善心情、紓壓(可藉由日記、瑜珈、隨時感恩及深呼吸等方式)、和至親好友相聚、摟抱寵物、大笑及幫助他人。

5.拒食高升糖指數食物

高升糖指數食物如含糖飲料、白米飯、白吐司、洋芋片、蛋糕、過甜水果及果汁等，都會影響心情，使收假症候群造成的憂鬱症狀加重！建議假期前後食用碳水化合物時，以低升糖指數食物為首選，例如：糙米、燕麥、薏仁、山藥、冬粉、全麥麵條及全麥麵包等。此外也要盡量不吃甜食，拒絕含糖飲料及果汁。

6.拒絕垃圾食物

所謂的垃圾食品（Junk Food），通常是指含有高糖分或高脂肪，並可能還含有大量的鈉，但幾乎沒有膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質或其他重要形式的營養的食物。常見的垃圾食物包含油炸類食品、醃製類食品、加工類肉品、餅乾類、汽水可樂類、泡麵、罐頭類食品、蜜餞類食品及燒烤類食品等。臨床研究顯示：攝取垃圾食品，不但對健康極度不利，變肥也會影響心情，使收假症候群造成的憂鬱症狀加重！