by 劉博仁院長
改善打鼾和睡眠呼吸中止症的口腔健舌運動技巧
打鼾和睡眠呼吸中止症（OSA）除了讓枕邊人困擾外，更嚴重的情況下可能會導致「快樂缺氧」，甚至極嚴重者可能發生猝死。目前醫界對於打鼾和阻塞型OSA的治療模式主要包括以下幾點：
非手術方法：包括減重、藥物治療、口腔健舌運動、口內止鼾器和連續正壓呼吸器(CPAP)等。
手術方法：耳鼻喉科醫師會針對阻塞病變進行矯治手術，例如鼻腔手術、鼻咽腺樣增殖體、扁桃體切除手術、雷射手術、射頻手術，以及口腔舌根顏面手術等。
我建議患有打鼾和睡眠呼吸中止症OSA的患者可以加強口腔健舌運動，這對於改善打鼾和OSA非常有幫助。許多神經退化疾病的起始症狀往往包括吞嚥障礙、喝水容易嗆到或咬到舌頭，而過大或無力的舌頭也是引起睡眠時打鼾和OSA的原因之一。因此，訓練口腔和吞嚥相關的肌肉尤其是舌頭肌肉是非常重要的。培養舌頭肌肉的活動性，不僅對打鼾和睡眠呼吸中止症有改善作用，也對其他神經退化疾病有正面的影響。
以下是一些口腔健舌運動技巧，建議每天早晚各執行一次，持續一到兩個月後，您會發現打鼾和口腔靈活度有所改善。
1. 舌頭伸出口腔，再收回去，做二十下；
2. 舌尖頂上顎然後下壓至口腔底舌繫帶處，來回二十下；
3. 舌尖順著內側牙齦轉圈，先順時鐘再逆時鐘，來回二十下；
4. 舌尖左右擺動觸碰頰黏膜，來回二十次。
這些口腔健舌運動技巧能幫助您改善打鼾和睡眠呼吸中止症，同時增強口腔和舌頭肌肉的靈活性。希望這些方法能對您有所幫助。
資料來源：劉博仁醫師著作『過敏不一定靠藥醫』
